1、准备一盒酸奶。在超市一个盒子里买八杯酸奶很好
3、倒一些开水，不要太多，只是比燕麦片少一点，太多的水会变成米汤吗？?
5、准备你最喜欢的坚果，杏仁，帕丹或腰果等。超市里每天的坚果都可以，一般不超过10粒，只是补充营养，会长出更多的肉滴
