肱二头肌怎么练？

2026-04-30 01:44:59

选择一根合适的杠铃，双脚打开，与肩同宽，膝盖对准脚尖，双手闭握，握住杠铃，两手放在身旁，向上吐气，向下呼吸，向上时肱二头肌收缩，重复12次，做4组即可。