1、首先RM值:最大重复次数。
2、其次提高肌力:一组做1-6RM。
3、然后增加肌肉围度:一组做1-6RM。
4、接着提高肌耐力:一组做12RM以上。
5、最后应该选择适合自己的重量，完成相应目标。
6、总结如图。
