减肥期间可以吃那些鱼

鱼类出了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，对保持人体的健康相当有帮助，而且据调查，常吃鱼的人的大脑一般比不爱吃鱼的人的大脑生长更健全，更发达。吃鱼也是个不错的减肥方法哦，对于减肥，有些鱼肉的热量是很低的，只要会识别，爱鱼又想减肥的你便不用发愁没鱼吃了。

低卡鱼类减肥食谱

1、低卡鱼：鲤鱼热量：91卡/100g最佳烹调：除了煲汤，红烧和糖醋的烹调方式，让鲤鱼更加美味!减羿戌被卩肥食谱：红烧鲤孺冖叛丶鱼原料：鲤鱼1条(约750克)，水发木耳5克，水发冬笋片10克，板油丁10克，葱、姜各10克，鸡蛋1个，水粉芡30克。配料：味精4克，料酒15克，白糖10克，大油100克，酱油30克，盐水10克，花生油1500克(约耗75克)，头汤350克。做法：1.鲤鱼用坡刀法解成瓦垄形花纹，在用蛋黄、粉芡和少许酱油打成的糊里蘸匀。油热六成时，先把鱼炸成柿黄色。2.去根、洗净、掐成大块;冬笋切成柳叶片，葱切成段;姜块去皮，用刀拍松。3.放火上，另放大油，加入汤、配料、作料和鱼，用武火烧透，稍勾流水芡，待汁收浓时盛入盘即成。功效：可让浮肿的身材变得纤细。从古到今，都被认为是最具利尿功效的鱼。特别是和红豆一起煮，能让MM的水肿身材瘦一圈!

2、低卡鱼：草鱼热量：93卡/100g最佳烹调：草鱼的体型比较大，所以通常都切成小块卖，煲汤、清蒸、红烧最好吃。减肥食谱：清蒸草鱼原料：草鱼1条(600克左右)，香菜20克，葱、姜少许。配料：油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。做法：1.鱼身两侧剖花刀，用清水洗干净放容器中，用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外，还要在鱼的腹腔、头部，切开的刀花处放上葱，这样清蒸的时候才可以除去腥味。2.姜切细丝，香菜切段。3.鱼上屉蒸熟后，取出放盘中，葱、姜丝撒在鱼上，老抽浇在盘上。4.中放入烹调油、香油烧热，浇在鱼上，撒上香菜段即可。功效：含有的不饱和脂肪酸有助血液循环，是心血管病人的良好食物。而且它体内的硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效。

3、低卡鱼：黄鱼热量：100卡/100g最佳烹调：油煎、熬汤都是很美味的。减肥食谱：油煎黄鱼原料：大黄鱼500克，猪肉(瘦)25克，大葱3克，姜3克，大蒜(白皮)2克。配料：花生油25克，甜面酱5克，酱油3克，料酒2克，香油1克，醋2克，盐2克。做法：1.洗净沥干，鱼身两侧各划4道直花刀。猪肉切0.3㎝厚的薄片，葱姜切3厘米段。2.加油500克，下鱼炸至发挺、变黄时捞出盛盘。3.底留油约25克，下肉片炒至半熟，加料酒、甜酱炒匀，再加酱油、葱段、高汤、和盐搅匀，最后下鱼并盖锅移微火熬透(约10分钟)，出锅，略加蒜段和香油即成。功效：含有丰富的蛋白质和矿物质，而且身体各部位的脂肪含量都很少。

4、低卡鱼：鲈鱼热量：108卡/100g最佳烹调：来一盘酸辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼，肯定会让你口水直流的，另外熬汤或者煎烤也是不可错过的美味哦。减肥食谱：清蒸柠檬鲈鱼原料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)、大葱、香菜各10克，姜、大蒜各5克。配料：辣椒酱、鱼露各10克，白酒5克。做法：1.洗净，身上划两刀，放在盘中。2.檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用。3.姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎。4.菜择洗干净，切成末。5.剁碎的葱、姜、蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟。6.蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即可。功效：是健身补血、健脾益气和益体安康的优质佳品。