瑜伽下犬式（全套）动作图片分解

瑜伽下犬式是瑜伽体位法的一种最常见的动作之一，经常练习此体位可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。此体醐蛑臀谁位有多种变化，下面用文字和图片细细分解整套下犬式。

工具/原料

正位瑜伽垫

舒适瑜伽服

初级瑜伽——下犬第一式

1、山式站立

中级瑜伽——下犬第二式

1、首先完成下犬第一式

3、呼气，收回右手，回到下犬第一式。换左手离地，向内斜伸向右腿，右掌从右脚外侧握住右脚脚踝，手臂绷直，保持相同的时间。

4、深长地呼吸，然后呼气，收回右手，回到下犬第一式。下一次呼气的同时，躯干前伸，放低身体，回到地面上，放松。

高级瑜伽——下犬第三式

1、首先完成下犬第一式

3、呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。

高级瑜伽——下犬第四式

1、首先完成下犬第三式

3、呼气，左手放回地面上，放低右腿，完成1到2个呼吸。

4、吸气，抬升左腿向后上方伸展，移动右臂，右手握住右脚脚踝。保持这个体式相同的时间，深长地呼吸。

5、呼气，右手回到地面上，放低左腿，同时头部下压．躯干前伸，放低身体回到地面上，放松。

高级瑜伽——下犬第五式

1、首先完成下犬第一式。

3、吸气，右腿向后上方玮垴阆苍伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，身体重心落在左脚和左掌上，保持身体平衡，保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

5、左臂向右腿方向伸展．左手从外侧握住右脚踝·左腿向后上方伸展，重复这个体式.