跑步新手入门须知

1、跑步简单易行，益处多多 与其他运动方式相比，跑步简单易行，没有门槛，不受地域和人数的限制。足球、篮球、羽毛球、乒乓球，至少需要两个人配合，跑步一个人就可以。刚才说的几项运动需要装备和场地，跑步对场地则几乎没什么要求，有一双鞋、一身运动装，在哪里都能跑起来。 我相信大部分人都是因为减肥开始跑步的，我也不例外。我2008年坚持跑步一年，总跑量1600公里，就成功从186斤减到了140斤。我朋友里最厉害的一个人花了两年时间从380斤减到160斤。 经常跑步，可以摆脱亚健康状态，什么三高统统甩掉，身体倍棒，吃嘛嘛香。跑步还能增进夫妻感情呢，一般人我不告诉他，跑了就懂。对于很多都市白领来说，一天辛劳的工作之后，出一身臭汗，浑身都轻松。跑步对于减压是有奇效的，临床医学上也公认是治愈抑郁症的重要辅助手段。毛大庆就是通过跑步摆脱了抑郁症的烦恼。 跑得多了，自然就会参加各种约跑组织线上线下的活动。跑步社团能够拓展社交圈，结实新的朋友。 上面说的仅仅是群众最喜闻乐见的好处，还有很多不及细表。我书柜里就有一本英文书，名字就叫《跑步的一百条好处》。当然，跑步仅仅是一种生活方式、生活态度，并不能一劳永逸的包治百病。跑步教是教，但不是邪教。这药管用，别停。

3、新手如何制定跑步计划 刚才讲到了对自身的健康状况要有一个客观的评估，之后就可以指定一套量身定制的训练计划。对一般的跑友、尤其是好多年没有运动的读者，千万不要把“我当年如何如何”挂在嘴边，老老实实的从健步走开始，走跑结合慢慢跑起来。 跑步爱好者不见得都要把全马设为自己的目标，因此初跑者争取每周锻炼三到五次、每次三到五公里，先把每月的总跑量控制在一百公里以内，就是很切实可行的计划。除了正式比赛、恢复期和女性的生理周期以外，原则上，每周跑量的总和不超过上周的10%。这也就是为什么“周末锻炼狂人”不可取的原因---有些人热情来了，周末跑十公里，累个半死；整周其他时间都不锻炼。这样的突击健身是没有任何效果可言的。

5、如何预防运动损伤 身为跑步教练，经常有人问我“跑步也需要学吗？”、“人不是天生就会跑的吗？”当然需要学！想要跑得聪明、效率高、不受伤，这还真是一门不小的学问。 有很多负重登山多年的驴友，都或多或少存在半月板磨损、十字韧带损伤等陈旧病灶，这一部分朋友往往谈跑步色变，认为“跑步有百益，唯伤膝盖”。其实是不是伤膝盖，是有前提的。如果体重或背负过大、鞋的缓冲减震不好，加上重重的脚跟落地，的确会对膝盖造成冲击。记住“小步幅、高步频、轻落地、快抬脚”这十二个字的要诀，就可以在很大程度上防止运动伤害。另外，优化跑姿，纠正不符合人体生物力学的小动作也会有很大帮助。 食补既是养生的课题，也是运动营养和恢复的内容，跑后的补剂也是必要的。