男士如何快速练成型男 男士如何快速减脂

夏天要到了，还有哪些招能帮你藏住肉肉？不要再想了，懒惰只会让你丢掉好身材，丢掉好心情。想减肥？想塑形？别怕，小编给你支妙招。

工具/原料

最好可以去健身房。

按照小编的提示，自己制作一份计划书，并且每天坚持。

导致肥胖的多重原因：

1、熬夜+进食（身体器官得不到休息，体内毒素无法排除）2.喜吃肉，厌青菜3.不爱运动，宅男/宅女4.吸收好，喝水都会胖两斤5.可能身体处于病态

3、午餐：建议不要吃肉了，尤其是减肥阶段，多吃点青菜，有利于排毒，切记不要暴饮暴食，午餐吃到7成饱就可以，最主要的还是多食用青菜。

睡眠：

1、长期熬夜也是导致肥胖的重要原因，尤其是在半夜饿而且进食，这样不胖才怪。小编建议：11点之前入睡，睡前不要玩电子设备等。

2、减脂阶段：每天坚持跑步，如果有跑步机就要合理利用。每天的跑步时间为1小时，将这一小时间分为6个10分钟，第一个10分钟最慢速度跑，第二个10分钟加速度，第三个10分钟用最快速度跑，第四个10分钟开始降速，到60分钟时，就应该用刚开始起跑的速度跑了。

3、有氧运动如果有条件，可以每周游几次泳，骑自行车等，快步走等都是有氧运动，每天坚持骑自行车和快步走，都可以有很好的效果。每天坚持一个小时的有氧运动，可以大量消耗脂肪。

4、腹部力量：腹部力量，最不能丢下，平时锻炼中，应该加强腹部力量的练习，多做一些平板支撑、仰卧起坐等动作，腹部需要每天都坚持做，及时大汗淋漓，也要坚持。平板支撑：4组，每组1分钟。仰卧起坐：4组，每组30个。负重仰卧起坐：4组，每组15个。