如何锻炼股四头肌的前束和后束

1、首先双脚踩在器械上面。

2、双手握住下面的铁杆。

3、双腿开始发力。

4、记住一定是双腿大腿前群肌和大腿后群肌一起发力。

5、这样才能让器械充分锻炼到前四头和后束。

6、坐下去的时候需要调整坐姿。

7、双脚向上抬起来，可以采取正常的距离。

8、最好与肩同宽。

9、双腿伸直，调整合适自己的角度。

10、此外，双腿不能直接伸直。

11、如果重量过大，直接伸直，会造成腿变形。

12、还有一种方法就是手扶着大腿的大腿面或者手扶膝盖。

13、慢慢向前，来回20次，3组即可。