1、使用器械：平板凳、一对哑铃。 双手握住哑铃，身体顺势躺在平板凳上，将哑铃放在胸部正上方。
3、将两只手的哑铃向身体两侧展开，展开到大臂与地面平行的角度，肘关节的角度在100-140度之间。
5、总结一如下。
