蛋白质减肥法教你吃出瘦人体质

1、 蛋白质减肥法 　　 第一阶段： 　　持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段, 　　减肥效果：可以减掉10斤到12斤. 　　可以吃的食物：肉和海鲜。 　　主要是高蛋白质不含脂食物，肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是最好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。 不可以吃的食物：猪肉 　　猪肉是大忌！一定不要吃猪肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。 　　怎么吃：一 块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎 牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼 啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

2、第二阶段 　　持续时间：从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。 　　减肥效果：这个阶段是一个星期2斤 　　可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周， 　　怎么吃：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜、肉，或海鲜这么间隔开来吃。