马拉松20周训练计划

马拉松已经成为一种新的时尚潮流，并且完整地跑完一场马拉松是很多跑者的梦想，如果跑者能够提前做好恰当的准备活动，就完全可以成为穿过终点线队伍中的一员。只需要让自己做好准备，给自己足够多的时间来进行恰当训练。跑者可以制定一个马拉松20周训练计划，让跑者轻松参赛。

2、跑步跑步锻炼需要隔天进行，例如：周二、周四和周六。做好热身活动后，你在周二的跑步锻炼过程中应该以中等速度完成指定的公里数，然后在几周后再逐渐增加跑步的距离。周四的跑步锻炼也大抵如此;以中等速度跑步，然后在比赛前几周逐渐提高运动距离。周六的跑步是真正的挑战：你每周需要额外增加1.5公里到3公里。要保持稳定、缓慢的步速—整个锻炼过程中能够轻松呼吸并且谈笑自如。这个阶段的跑者可以用【哟哈运动圈】的跑步软件来记录每天跑步的里程，时间，速度，这对于计划的调整也很有帮助。

4、锻炼如果你遵循周二-周四-周六-周天的跑步计划，那就用铅笔把周三和周五标记为锻炼日。在这两天可以进行交叉锻炼活动，例如游泳或骑车，或者是本书提及的任何一项体育锻炼活动。不过假如你感觉身体疼痛，不妨也把它标注为休息日。