补钙效果最好的十种食物

1、牛奶：牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且牛奶中的钙极易被人体吸收，每天早、晚一杯牛奶对人体健康非常好。

2、奶酪：奶酪味道鲜美，而且含钙丰富，食用简单，是喜欢甜食糕点朋友们的福音，又美味又能补钙。

3、海参：作为海产品，海参的含钙量非常丰富，且其营养价值非常高，是补钙养生佳品。

4、虾皮：作为海产品，虾皮的美味营禾孀嵛羟养受到大多数喜欢海鲜人士的喜爱。100克虾皮中的含钙量约为1000毫克，含量非常高，而且这种钙也极易被人体吸收。有小孩需要狨钾鹉绥补钙的家庭，可以将虾皮绊到粥里给孩子食用，是一道不错的补钙佳品。

5、紫菜：作为最常见的海产品，紫菜营养丰富，价格便宜，味道鲜美，是餐桌上常见的一道家常菜。紫菜的含钙量也非常丰富，是食物补钙的首选产品之一。

6、海带：海带的含钙量非常丰富，且富含各类人体所需的各类氨基酸和微量元素，是一道食补佳品。

7、芥菜：该蔬菜的含钙量非常高，每100克芥菜的含钙量约为300毫克，且易被人体吸收。

8、黑木操鲲吆提耳：黑木耳是降血压的一道上品食物，但不能忽略黑木耳的补钙能力，每100克黑木耳的含钙量约为250毫克，且易被人体吸收。

9、黑豆：黑豆的含钙量非常丰富，且味道鲜美，平时在煮米饭或粥时，可以放一小把黑豆，即美味又能补充人体所需要的一些微量元素。

10、芝麻酱：芝麻酱在生活中比较常见，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都要高，人们如若经常食用，对骨骼发育和牙齿都有很大的好处。