有便秘宿便怎么办

1、多喝水喝水有助于新陈代谢的循环，便秘的人士可在早上醒来后，喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水

2、多吃膳食纤维偶尔吃吃杂粮，譬如：黑米、糙米，多吃水果蔬菜，特别是火龙果、香蕉、奇异果等有助于排便的食物

3、运动增加运动量，可以帮助肠胃的运动，上班族至少要在中午休息时，做做操、伸伸懒腰，运动虽简单，但可以促进消化

4、饮食清淡少吃高脂、高糖食品，少吃煎炸，上火也是便秘其中一个原因，有的人并不是没有便意，而是排泄物太硬无法顺利排出

5、作息正常人体是在晚上睡觉时旅邯佤践进行毒素排出的，正常的作息，可以帮助人体形成大便，睡醒后，就把毒素排出体外，如果作息不正常，排毒也会受到阻碍

6、保持愉悦的心情压力、抑郁、紧张等情绪都可能造成便秘，要学会放松自己，才能从内而外地改善这个问题