失眠多梦如何改善睡眠质量

1、睡眠中经常做梦，醒来还能清晰记得，感觉比不睡更累，这种情况牛奶能大大的改善，睡前半小时喝一杯热牛奶，能进入更深的睡眠，减少做梦。

3、房间光线太足，早上很早就会醒，房间最好是装上厚厚的遮光窗帘，晚上睡觉拉起来，窗帘没法解决的话可以戴一个舒适的眼罩，能保持更长时间的睡眠。

5、保持早睡早起的好习惯，起的太晚也会导致晚上睡不着，长久会导致生物钟紊乱，同理午睡时间也不要太长，保持良好的生物钟。