Rapid Loss 奶昔的科学使用方法

过于负责的饮食减肥计划与每天几个小时的运动锻炼计划，总是会让人失败，以为它们执行起来实在是太难了，恭喜您面对了现实，使用了Rapid Loss它让你的计划变得非常的简单与科学。现在小编为了解答你们的困惑，将它的使用方法给梳理一下。

工具/原料

体重秤

运动器械

做笔记

消耗计划

1、首先，找到适合自己的代餐次数，每个人身高体重都会存在差异，需要结合自身情况合理定制代餐食谱。基础代谢换算公式：男性：10✖体重+6.25✖身高-5✖年龄+5女性：10✖体重+6.25✖身高-5✖年龄-161比如：女性，25岁，160cm，60kg，1.2运动水平系数，那么他的代谢量为：（10✖60+6.25✖160-5*25-161）✖1.2 = 1576

2、运动水平系数：1.2 = 静坐状态（几乎不运动锻炼）1.375 = 轻度活跃（少量运动锻炼，每周1-3天）1.55= 中度活跃（适量运动锻炼，每周3-5天）1.725 =很活跃（大量运动锻炼，每周6-7天）1.90 = 极其活跃（高强度运动锻炼，从事体能劳动者）

代餐计划

1、第一阶段排毒（第2-4个星期）：卡路里摄入目标：女性1200-1500千卡，男性1500-1800千卡水量摄入：2-3升水Rapid Loss奶昔：代替早晚两餐、或用于加餐运动级数：1-2级（每天30分钟中强度有氧运动）

2、第二阶段引入食物（第3-10个星期）：理想食物：蔬菜（土豆、红薯等除外）、水果、鱼、瘦肉、禽肉、坚果等。少吃食物：饱和脂肪(奶油、全脂牛奶、肥肉、椰奶等)避免食物：糖、反式脂肪酸、饱和脂肪食物、米饭、酱料、果汁、运动型饮料、碳酸饮料、酒等。在第一阶段中，您的三餐中有两餐替换成了 Rapid Loss 奶昔加200毫升脱脂牛奶，现在，您就要把每天两次的加餐换成Rapid Loss 奶昔加200毫升水。这意味着您的早餐、午餐和晚餐可以吃正常的食物了。该饮食计划为女性制定的是大约每日1200千卡的摄入，为男性制定的大约 每日1500千卡的摄入。您会发现按规划，两者的正餐是相同的，不过男性每日会多一次加餐，以达到他们的卡路里摄入目标。卡路里摄入目标：女性1200-1500千卡，男性1500-1800千卡水量摄入：2-3升水Rapid Loss奶昔：用于加餐运动级数：2-3级（每天30分钟中强度有氧运动）