1、躺下，用脚支撑身体，感受背部拉伸
2、两脚对齐，胯骨支撑背部发力
3、膝盖并拢，弯曲成90度，手放在肚子上
4、趴下，两腿伸直，往后蹬，感受背部的发力
5、两手张开，慢慢释放压力
6、坚持下去，会呈现一个迷人的背部
