中考体育——1000（800）米跑步训练计划

1、呼吸是1000米（800米）一项重要的技术。要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

3、另外，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。要知道，现在很多学校采用了迈佳步电子技术系统，精确度达到0.1秒，每个流畅的动作都能起到提高成绩的关键作用。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。还要注意体育考试也需要模拟考试，迈佳步中短跑计时系统和日常生活中秒表计时是完全不同的，秒表计时误差大，成绩不准确。1000米（800米）考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

4、要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

5、还要增大步长和提高步频对提高1000米（800米）成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。