1、两足分开肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前驱和后伸，使肌肉放松。
3、双足分开与肩膀同宽站立，双手掐腰，腰部做顺时针方向旋转各一次。
5、压两手叉腰，大拇指分别按两侧眼处，用力挤压，并旋转。
