杠铃俯身划船如何训练？

2026-04-28 05:22:15

首先将杠铃杆抬起，双脚与肩同宽，屈膝屈髋，腹部收紧，上半身与地面平行，向上拉时手打开，背部收紧，吸气时往上拉，呼气时往下放，每组做12次，重复做4组即可。