一个月能最少瘦5斤的健康减肥食谱是什么样的

1、话不多说，直入主题，减肥更应该少吃多餐，具体是几餐呢？答案是5餐。第一餐，早上7点-8点之间吃，主食吃1个煮鸡蛋+1杯牛奶+一碗杂粮粥（约100g）+适量蔬菜（50-100g）早餐不吃不仅不会瘦，还会胖。

3、第三餐：12点吃，这是午餐了，我们可以吃50-100g主食，包括米饭或者粗粮（当然减肥期间情况允许都是建议吃粗粮）+（1-2两，也就是50g-100g）肉类+250g左右的青菜和豆腐类；

5、第五餐：7点吃，这是我们的晚餐了；晚餐应该有（1-2两，也就是50-100g）粗粮+少量瘦肉或者海鲜或者豆腐（肉类50g左右，鱼80-100g，豆腐180g以下；三者选一即可或者刚好有，就按比例一样吃一点）+250g青菜，晚餐当然是清淡为主了，所以量最多的就是青菜了；

7、减肥确实可以通过控制主食和肉类的量来达到，但是如果食物的营养结构不对，或者食物热量减少，还会导致身体出现营养不良、贫血、体能虚弱、头昏、心悸不适；严重还可能出现玳鸨爸映昏厥，所以减肥还真是一件“吃饱了才有力气减肥”的事情。每天照着这个食谱吃下来，就不会长胖；如果想瘦下来，每天配合半小时到1小时的运动，一个月就能瘦5斤以上！赶紧去试试吧！