肩周炎的自我锻炼法

1、提重物旋转疗法。自己做个沙袋，最好随时都能往里装沙的那种。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，再逆时针转，一次十几二十几圈，一天做几次。

3、手爬墙疗法。用患侧的手摸驽怛判涮住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大帮助。

5、上肢绕颈。无论是预防还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前往后，或从后往前用力做绕颈的动作。