脖子不舒服怎么缓解？一起来练仰卧负重后仰

2026-04-27 08:57:45

1、首先，面部朝上躺在椅子上，并将肩部以上位置放在边缘外。

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2、再拿一个重物放在前额上。

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3、然后将头往后仰。

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4、接着将头返回到初始位置。

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5、最后重复这个动作，做3组，每组8~12次。

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