1、第一步，屈膝下蹲，准备起跳。
2、第二步，双臂用力上摆，同时双腿用力向上起跳。
3、第三步，用双臂带动，作用力向上，头部向后，身体成为弓形。
4、第四步，腾空后向后昂头，要部发力。
5、第五步，空中抱膝团身，准备下落。
6、第六步，落地时尽可能的要轻，双腿微微弯曲，缓冲重心下落。
