龙门架训练，提高上肢力量，肩关节更稳定

2026-04-22 07:04:54

1、拳心位置对准自己握住绳把，稍稍往后退一步。

龙门架训练，提高上肢力量，肩关节更稳定

2、把肘关节向两侧抬高，沉肩。

龙门架训练，提高上肢力量，肩关节更稳定

3、肩关节外展，把绳头像太阳穴两侧牵引。

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4、保持肩部状态，轻轻展开。做10到15次。

龙门架训练，提高上肢力量，肩关节更稳定

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