坐姿器械划船如何做？

2026-04-23 19:12:42

首先坐在划船机的凳子上，选择合适的重量，双手握住把手，胸部紧贴靠垫，保持肩胛骨稳定，吸气时小臂带动身体向后拉，呼气时缓慢放回原状，每组做12次，重复做4组即可。