教你用篮球健身，俄式扭动练起来！

2026-02-14 09:28:29

1、首先，坐在垫子上，膝盖微弯并抱住篮球。

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2、然后抬起双腿，并且将双方放置胸前。

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3、再将上半身向左转。

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4、保持该姿势3秒钟。

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5、接着再向右转。

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6、最后重复该动作，做3组，每组10~12下。

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