怎样减肥最快最有效

如何尽快健康减肥？这是一个讲究能量进出平衡的问题，需要科学管理每天摄入的能量，并且分配好不同比例，然后通过高强度（强度越高效果越明显）有氧运动来促愉桴狁焕进脂肪代谢，过分超重（BMI大于30）没有心脑血管问题的，适当服用左旋肉碱来促进脂肪代谢。下面就这饮食与运动、测量三方面来介绍。 每减重1公斤（以脂肪为主）需要消耗8000千卡能量，你每小时消耗的能量等于你的运动强度*你的体重*1.05千卡，你可以据此安排你的运动强度与时间。

科学平衡的饮食控制

1、查询下表自己的每天基础代谢，如果用人体分析仪测试的可以直接采用，再乘以80%就是每天需要摄入的能量需求；

2、爬山（跑楼梯也行）运动强度8-15，对下肢锻炼也很不错；

4、中高强度跑步，运动强度7-10，锻炼全身肌肉；

6、每天增加20分钟左右肌肉力量运动，在有氧后进行，比如哑铃、杠铃等等，促进肌肉生成。