【瘦腰收腹宝典】轻松拥有小蛮腰

1、端腹端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）可以同时锻炼很多肌肉。方法：平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,于床成45度角,保持些姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后可以时间可以加长),每天坚持.每天不少于5组.这个方法简单,可是很有效。吸：腹部鼓起 抬起腿 　　呼：腹部收起 放下腿

3、游泳游泳是夏季里消暑最好的运动之一。每到七八月份，广州各个游泳场人头攒动，异常火爆。游泳可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服，是一项非常具有娱乐性的活动。不过，游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事故。游泳中尤其需要注意保护好五官。在游泳池里“下饺子”，除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，专家提醒，由于泳池里人数较多，水质可能受到影响，泡在水里，五官最受考验，因此游泳还须注意保护眼、耳、鼻、口等五官，以免进水而造成感染。需要注意的是，通常天气炎热，应谨防游泳时晒伤。

5、跳舞跳舞是在浓厚兴趣下的锻炼身体，比为了锻炼身体而运动效果来的更快更明显，在浓厚的兴趣趋势之下，通过舞蹈你能找到很多乐趣，不仅仅是有益身心健康那么简单，舞蹈也能让你的人际圈扩大，容易结交更多朋友 、跳舞还能拉伸韧带，增强人的柔软度。也可以增强人的平衡感和协调性。小孩子从小正确得当的练习舞蹈，对骨骼发育也有好处。舞蹈可以提升人的自信。跳舞久了，也可以使人的气质更端庄，保持身材，健康身体，锻炼身体的柔韧性；还可以培养乐感，陶冶情趣。