产后怎样快速恢复身材

1、饮食均衡、有节制，不过度饮食母乳喂养的宝妈可能不止一次的被催促“喝汤，吃肉”，“你多吃宝宝才有奶喝”如果你因此大吃特吃，完全不控制的话，多余的能量就容易在体内堆积成脂肪。因此，月子期间的饮食搭配上要均衡，最好选择高蛋白、高维生素、低脂肪的食物，另外要多吃果蔬，利于消化。

3、如何知道自己是不是腹直肌分离？采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟，两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。如果超过了，你自己根据自身情况决定一下，要不要去医院，请专业医生帮忙修复。正常：2指以内（含2指）需改善：2-3指需就医：3指以上

5、动作1：站姿收腹准备工作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。练习步骤：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

7、动作3：跪姿伸腿准备工作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。练习步骤：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4-6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4-6次，重复2-3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

9、动作5：仰卧蹬腿准备工作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。练习步骤：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次。换另一侧腿重复，完成2-3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

11、保证充足的休息很关键产后身体都比较虚弱，充足的休息有利于身体的恢复，身体恢复得好，新陈代谢快，机体各项机能要强，利于身体维持在标准体重状态。如果长时间过于劳累，机体疲劳，新陈代谢要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在体内囤积。