如何快速入睡第一部分：及时更改，快速见效

1、关掉所有的电子产品。 人在入睡时，身体激玟姑岭箫素水平会显著增加，从而诱发嗜睡，如果你的笔记本电脑、手机或者平板电脑、电视还在开着，这样会遐热韶津抑制相关激素的产生。相关研究表明，每周超过7个小时玩电动游戏或者电脑游戏的人，睡眠质量比低于7小时的人的睡眠质量更差。所以，建议睡前尽量关掉所有电子产品，平时尽可能的少玩电子类产品。

3、降低房间温度。 降低空气温度，这样也会诱发嗜睡，大概保证温度低于25度，因为空气温度较低，可以防止盗汗产生，而且，凉爽的温度也会缓解焦虑和压力。

5、读一本书。 阅读可以很好地缓解压力，让大脑更快的放松下来。睡前你可以选择一本喜欢的书籍，直到看的昏昏欲睡为止，避免阅读恐怖或动作的书籍，这样可能会产生负面的效果。

7、喝一杯温暖的饮料。 喝一杯温暖的饮料或许能够让我们的心里和身体放松下来，尽量避免饮用任何含有咖啡因的饮料。一杯热牛奶和蜂蜜、洋甘菊、薄荷茶等都能帮助快速入睡的。

9、调整你的枕头。 理想情况下，你要睡觉，你的脖子是一条直线，所以，一定要调整好枕头，这样才能更好的入睡，防止枕头对颈椎的影响。

11、让自己更舒适。 睡前避免穿着过紧和不舒服的衣服，睡前一定要去洗手间，因为小便会阻止睡觉，造成睡眠疲劳。

13、使用芳香疗法。 研究表明,使用薰衣草精油有助于放松身体和创造一个舒适的睡眠。 滴几滴油在枕头和枕套上，可以令你快速入睡。