三招教您怎样居家瘦身

要达到瘦身的效果，就一定会有大量卡路里的消耗，一周的瘦身计划包含了大量力量与耐力的训练，之后松弛的肌肉自然就会紧绷起来。这次要教给大家三招居家瘦身。

半仰坐地

1、目标肌群：腹肌，三角肌，背部下方肌群　　

2、膝盖弯曲坐在地上，两手各握一个较重的哑铃，手心向下。躯干向后倾45度，保持腹肌的紧绷，背部要平，将哑铃举至大腿两侧，上举哑铃30至40厘米，然后放下，根据自己的身体条件重复20到40次。

模拟起跑

1、目标肌群：胸肌，背部肌肉，腹肌　　

2、在地上放置两个哑铃，距离与肩差不多宽，两手握住哑铃，手心向内。将身体的重量压到双臂上，呈俯卧撑的初始姿势并保持住，弯曲左腿，左膝移至胸前。　　

3、然后迅速交换两腿的位置，将右膝移植胸前，每条腿各做8遍。

仰卧转身

1、目标肌群：肩部肌群，斜三角肌　

2、仰卧躺地，两手各握一个哑铃在体侧，手臂伸直，手心向内。两腿弯曲，膝盖呈90度，使大腿与地面垂直，左手举哑铃至胸前，手臂伸直。　　

3、然后将左手向右肩移动，双腿摆向左侧，膝盖尽量触地。保持一秒钟，然后恢复初始位置，每侧完成15次。