如何提高运动效率

1、运动前的热身必不可少，但热身的过程中，要用心感受每块肌肉、筋骨和皮肤的运动，配合一呼一动、一吸一动的，呼吸要深长，做的时候要有一种伸懒腰的感觉，动作不可僵硬，要行云流水。例如：你在做手臂向上伸举的动作，先两臂外廓同时呼气，然后手臂上举同时吸气，发出的动作很关键要调动尽可能多的肌肉群，动作要缓慢有力。

3、运咿蛙匆盗动过程中一定要配合呼吸，因为呼吸可以让体内氧气更充足，坚持的更久。呼吸的技巧是缓慢深长，呼吸与运动项目协调的好，体现在你的呼吸让你运动起来更舒适坚持的更久。运动的量以组为单位，足饶戽沸每组十二个。以俯卧撑为例，你不应该以做了多少个为单位衡量，因该以组，中间有间隔，间隔长短自己根据自己的条件确定。相信很多人都知道每组做十二个的原因，当一项运动做重复十次才升力量，十二次是一个临界值，超过十二次效果会下降，并非一口气做的越多越好。当你一项运动可以轻松重复十组，建议加大难度，这样你才能不断提高自己的体能。