如何保证自己有一个良好的睡眠

1、舒服的睡眠环境。想要自己有一个良好的睡眠，首先要保证有一个良好的睡眠环境。我们可以给自己准备一个单独的房间，做好隔音效果，这样才能做到不被别人打扰。

2、舒适的床铺。有了良好的睡眠环境，我们还要提供舒适的床铺。如果自己的床铺太硬，也会影响自己的睡眠质量。准备好干燥舒适的被褥和枕头等，也是很有必要的。

3、搞好个人卫生，穿舒适的睡衣。想要保证自己有一个良好的睡眠，我们睡前就要刷牙，有条件的话可以洗个热水澡，然后穿上舒适的睡衣。

4、睡觉前不要吃难消化的食物。如果睡觉之前吃了难消化的食物，睡觉时候可能会让自己很不舒服。这样会大大影响自己的睡眠。情况严重者，还可能让自己产生其他方面的疾病。

5、入睡之前可以喝一杯牛奶。牛奶中一般都会含有丰富的蛋白质，钙和人体所需的其他维生素等，这对我们的睡眠是非常有好处的。

6、睡觉之前不要做剧烈的运动。如果你睡觉之前，经常性的做剧烈的运动，这会让自己处于激动和兴奋的状态，从而影响自己的睡眠。