三人行必有高血压，你还没引起重视吗

高血压是一种健康上很惘度谋裆常见的问题，尤其是在物质生活丰富的今天，随之而来的是各种慢性病的泛滥，高血压已不再是老年人的专利，现在是不分男女老少，一咤湄筒迎律通吃！有人统计发现每3个人中就有1人是高血压，还有半个很可能会发展成高血压，究竟是什么原因造就了今天这样一支庞大的队伍呢？

肥胖

肥胖是万病之源。有研究发现胖子的高血压发病率是正常人的3倍。体重是否正常可以用体质指数来衡量，体质指数BMI=体重（kg）除以身高(m)的平方,在18.5～23.9之间属于正常体重，在24～27.9之间是超重，大于28属于肥胖，所以适当的控制饮食，降低总脂肪的摄入量，且多吃蔬果及低脂的食物，加强运动来控制体重。

吸烟

烟草中包含两千多种的有害物质，都可能影响血压，特别是尼古丁，尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快、血管收缩、血压升高。高血压对血管的损伤已是毋庸置疑，如果再吸烟无疑就是雪上加霜！同时高血压的患者，如有需吸烟的习惯，会对降压药的敏感性下降，因此治疗不易获得满意的效果。

运动不足

网络发达的带给我们便利的同时，也让我们越来越懒惰，适度而经常运动可以使全身肌肉运动，增加血液循环、血流量增加、促进新陈代谢、延缓血管老化，从而减少或避免高血压发生。坚持运动的人与同年龄的人相比，患高血压的发病率有显著的差异，后者为前者的三倍。运动一定要注意因人而异，结合自身的健康状况，推荐以有氧运动为主，如慢跑、散步、打羽毛球、骑自行车、打太极拳等。

此外睡眠不足也是不可忽视的一个因素，长期熬夜、睡眠少会提高得高血压的风险，每天保持规律而高质量的睡眠，合理饮食、科学的锻炼，是最简单却最值得推崇的改善和预防高血压的方法。

（作者：徐明磊，国家一级公共营养师）

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