男士练腰力最有效方法

腰作为核心部位，连接人体上半身和下半身的桥梁，是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其它部位快速发达起来。

工具/原料

哑铃

拉力器

腰腹肌群怎么练？

1、虽然腰的粗细跟你的壮瘦关系没那么大，但大家还是希望像下面图片一样，虽然细但充满力量感的腰腹轮廓。这个轮廓，除了要求体脂低以外，腰腹肌群的发达程度也是非常关键的

腹直肌怎么练？

1、卷腹类动作主要刺激腹直肌上部，是最基础的腹部训练。可以通过多种变式做不同的卷腹，例如双腿放凳子上，或者做蛙展等，但原理都是一样的。注意搞懂腹肌的作用：将胸腔和盆骨互相拉近。

腹外斜肌怎么练？

1、侧卷腹类动作主要是对腹外斜肌进行刺激，通过腹外斜肌，将胸腔和盆骨在身体两侧互相拉近。

3、如果没上面的拉力器，你也可以侧躺着做侧身卷腹。一只手扶稳地面作为支撑，另一只手轻轻扶着头部，双腿保持伸直。腹外斜肌发力，将胸腔跟盆骨互相拉近即可。注意不要抓着自的脑袋使劲往前扯，生命可燕苡貉筲贵。你也可以来个负重转体。坐在凳子上，手持哑铃片或重物，左右转身。注意双手的路径是 肚挤眼左侧→肚挤眼上方→肚挤眼右侧→肚挤眼上方→肚挤眼左侧，这样算一次。

2、固定住小腿和膝盖等部位，附身至略低于水平面，保持躯干始终直立。然后下背及臀部发力，将身体上抬至上图角度。如果你健身房没有这个机器，也可以找斜凳做斜凳挺身。