臀部怎么练？

2026-02-19 00:41:51

首先将身体俯身在凳子上，髋部放在拐角的地方，双手抱住板凳，稳定上半身，双脚呈九十度，屈膝保持膝盖稳定，用臀部的力量慢慢向上抬，向上时嘴巴呼气，向下时慢慢吸气，每组做12次，重复做4组即可。