燃脂运动助你夏季快速减肥

1、跳绳是一项非常简单的运动，很多人都会，而且它对器材、场地等要求低。正常情况，跳绳30分钟能够消耗315左右卡路里，若是采用双摇方式，效果更佳。

2、跑步是最古老的运动方式，无场地要求，卡路里消耗随着运动速度、运动里程的提高而增加，并不固定。每个人可根据自身情况对运动量进行实时调整。

3、骑自行车也是一种轻松而有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时能够消耗450~600卡路里热量。每天骑行一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

4、踏步机可以让使用者重复爬楼梯的动作，爬楼梯不仅具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，还能增强心血管系统的功能和充分锻炼大腿和小腿肌肉。如果条件限制，可以尝试显示的爬楼，不过需要注意安全。

5、游泳的难度比较高，不仅要求个人拥有熟练的水下技能，而且对运动场地要求严格。调查显示，平均每30分钟蛙泳将消耗328左右的卡路里，若是采用自由泳，燃脂效果更佳。

6、波比跳的燃脂效果可谓惊人，10分钟连续波比跳热量消耗大约为200卡路里。不过波比跳对人体损伤较高，特别是新手。建议各位可以将波比跳配合其他运行进行组合训练。

7、如果你不会游泳，也不想做大量的剧烈运动，那么瑜伽将会是最好选择。瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！