减肥健身、孕妇不想吃蛋吃肉怎么办

1、很多人吃蛋是为了补充身体所需的蛋白质，但我发现基本百分之六十以上的人都在吐槽对蛋的厌恶，甚至无法下咽，更有甚者被迫每天必须吃蛋。我每每看到这种吐槽就觉得很不理解，蛋无非就是蛋白质和钙，那么我们来转化一下概念，你的身体是需要补充蛋白质而不是补充蛋。蛋白质的来源有很多，为什么总是盯着蛋不放，吃蛋顶多只能算比较便捷的补充方式，并不是唯一的最好的。优质蛋白来源于多种物品，可根据身体具体情况来选择相应的食物，以下举几个主要人群种类的列子：1、健身人群 这类人需要大量的蛋白质，吃水煮蛋白只是其中一种微乎其微的补充方式。大部分人都会直接选择蛋白粉，这是个很不错很高效的选择。其次还可以淡盐水加点姜煮牛肉、羊肉、鸡胸、鱼、猪瘦肉等，营养排位与我写的顺序一致。此项注意两点：一是不可以加过多调料和调味品，二是烹饪时间不要超过15分钟。两点均可破坏营养形态，导致无法补充优质蛋白质，这个很重要。2、减肥人群这类人吃法基本与健身人群相似，没有增肌要求就不用吃这么蛋白质，每天只需要吃180克的肉即可满足身体所需，180克分成5份，早中各吃2份，晚1份。水果避免糖分高的，蔬菜避免叶子菜，实在想吃就放在早中吃，晚餐尽量采用极简模式。3、孕妇孕妇需要的营养一般都可以达到常人的1.5-2.0倍，所需的蛋白质可根据自己体重来测量，孕早期的肉量计算公式为（身高-110）x3.75=你一天所需要的肉克数，孕中期和晚期进食的肉量还要增加50%。也是分5份吃，早中2份晚1份，千万不要觉得自己是孕妇就可以随便吃了，胎儿长太大对你对他都是危险的。需要注意的是水果尽量下午四点以前吃，避免身体水肿，不介意水肿的水果随便吃也行。除此外孕妇还要补充胶质，来源于鸡爪、猪皮、牛筋、海参、燕窝、等等。胶质一周三次，每次100克即可，孕晚期增加至一周五次。4、孩子这类人群补充蛋白质基本没太大约束，只要优质蛋白就行，酸奶什么的都可以喝，不像其他人群有较多禁忌。只是要注意很多妈妈喜欢煲汤，其实给小孩子喝汤就好了，肉已经没营养了，只是一个填饱肚子的东西而已了。老人目前没太研究，有经验的朋友可补充。以上就是个人经历经验，相互借鉴学习一下。