消滅臀腿「肥胖紋」，快學 3 招緊實操！

1、來看看怎麼消除肥胖紋吧！一般人生活不規律、睡眠品質差，身體新陳代謝受影響，或多或少都會增加肥胖紋的發生風險，

2、在腹部腰側、臀部外側或大腿內側出現淺細不一的紋路或橘皮。但更常見的是盲目追求快速減重的人，在脂肪、膠原蛋白和水分被快速減掉後，原本被皮下脂肪團撐大的表皮難以跟著回復和縮小，因此形成一條條暗紅或銀白色的條紋。

3、要預防或淡化肥胖紋，最重要的是生活規律和均衡飲食，不採取過度節食或偏激的減重方式。

4、另外，適度做運動，可促進身體和皮膚的新陳代謝，以及老舊廢物和多餘脂肪的排除，強化肌力，緊實線條，淡化肥胖紋。

5、以下由專長肥胖減重的內科醫師呂紹達介紹 3 個兼具瘦身、雕塑線條和改善肥胖紋的燃脂緊實體操。

6、第 1 招：前彎手前伸

7、第1招／前彎手前伸。（圖片／取材自「燃脂跳繩減肥操」一書）

8、動作說明：站立雙腳與肩同寬，將繩子對折，雙手抓住繩子兩端拉直，手高舉過頭，吸氣預備。慢慢吐氣，手肘下移齊肩。同時以骨盆力量帶動上半身往前彎，膝蓋可微彎。將意念放在肩背，持續往前延伸，維持 10 秒再起身，重複練習。

9、如果筋骨較柔軟，前彎時可將膝蓋打直。但要注意，頭、頸、背和手臂要保持在同一平面，上身與腿部呈 90 度。

10、練習次數：每回 10 下，重複 3 回。

11、貼心叮嚀：這個動作有助提拉上臀肌群，形塑完美翹臀；手握繩子前伸，可帶動全身後背肌群，打造迷人背影。但做此動作時，很容易把重心放在臀部，造成臀部後傾、用腳跟的力量在支撐，如此反而會使膝蓋受傷、身體歪斜。要以肩背往前延伸，保持全身平衡。