1、俯卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，用手去推地板。
2、把手臂推直，上半身向前向上打开。
3、腰部前侧拉长，肘部关节要微屈。
4、下巴微微的收回，可以停留5-8个呼吸左右。
5、退出体式时一定要缓慢，身体一定要有控制的落下来。
