如何理性减肥

1、饮食部分：适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。就是多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。多吃粗粮，可以相对的少摄入一点热量，而且可以促进排便。也要多吃纤维含量高的蔬菜~细嚼慢咽，一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。

2、保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质。不吃肉就能减肥的观点是错误的，每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源。

3、推荐薄荷app，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，喜欢计算热量的小伙伴可以参考。

4、运动部分：做运动的顺序是，先无氧运动，再有氧运动。

5、推荐keep软件，进行每日定量训练，健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。

6、买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。

7、还有请不要太在意体重，我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重，只要练出美美的线条就可以啦。所以可以选择练瑜伽，对身体塑性有很大帮助。

8、不要相信神奇的减肥产品，一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌...真的可能吗？假的！瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？

9、总结：合理的运动+低卡的饮食结合，“三分练，七分吃”！