早睡早起，晚3早12到晚10早6，我是怎么做到的

1、准备工作：选择好开始时间开始调整作息的日期，尽量选择可以几天内可以自主安排白天活动的日子，如周六，或者假期的第一天。原因下文你就会知道。

3、白天尽量少睡早睡早起不只与起床、入睡那一刻相关，而是整天活动之一。有时候做不到早睡早起，是全天时间安排的问题。👎 有些人跟我说，想早睡的，但是每天晚上都特别精神。然后我发现，ta每天中午起，到下午4、5还要再睡一觉，醒来将近晚上7点了...你想，这样晚上能睡着才怪。👉刚开始调整作息，白天容易困，这是正常的，要尽量坚持。为了白天不睡着，我们白天可以安排一些走出家门，没法睡的活动。如参加户外活动去去山里、公园；锻炼、访友聚会等等。👉没法安排全天活动，就要了解自己容易困的时间段，提前安排一些会产生兴奋感的活动。类似早上那样但强度可以加大。👉非要睡，就中午眯30分钟左右。这个“小眯一会儿”要尽量早，并且不要太久。

5、阶梯式提前睡眠时间同早起一样，猛然提前太早去睡，身体肯定会不适应，结果反而容易受挫，甚至打乱自己生物钟，还是要慢慢来。阶梯式提前，是我亲测有效的，以下提示几个需要注意的点。👉提前时间，可以参考早上，不过更建议每次提少一点，0.5小时，这样身体的反应不会太大；提前的频率可以快一点，现在时间比较稳定了，就再提前一次。👉不一定要跟早上对应，按你的身体接受度来确定即可。如果你早起以后，回家就想倒头睡着，那就睡吧，别阶梯了；提早很多、睡眠很长也没关系。👉你的进度可能会有起伏，甚至反复，都是正常的。

7、我的经历0）基础习惯，当作零吧😄：我的晚睡是家族顽疾，从小我家的晚饭就在8点多，再瞎晃晃、写写作业就到11、12点，这还是学生时代有管理。我的晚起也几乎是天生，在家里6个人中，大家晚上睡觉时间差不多，但我几乎每天都是起最晚的，从小去上早自习我几乎没凭自己醒来过。1）大学刚毕业是最严重的时候，放飞了，每天晚上3、4点睡，中午12点以后起。2）后来上班，被迫提前到1、2点睡，早上8、9点醒；3）然后准备早睡后，有意识调整到11、12点左右。前面这几次调整都很容易，可能因为本来生物钟是有的，熬到很晚也只是自己想玩手机、想假装学习，撑着不睡。决定早睡，安排好，也就睡着了。4）比较难的是10点睡。所需时间最长，用了小半年才勉强做到；干扰因素最多，自己心态、周围人都会有影响，需要技巧，也需要取舍。这种阶段就需要耐心些，不要急着自责，不要都归因到自己意志力。客观看待，细心反思原因，一个个想办法解决就好。上面的经验就是这个阶段反思得到的。