快速减肥食谱有哪些，窈窕好身材吃出来

1、一：南瓜玉米粥　　主料：南瓜200克、玉米1根、大米50克　　做法：　　1、南瓜去皮切片上锅蒸熟；　　2、玉米剥粒洗净；　　3、大米加水煮成较稠的粥；硷增浑叶　　4、晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁(留少量玉米粒和南瓜块)；　　5、南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀；　　6、加入剩下的玉米粒煮熟，当中搅拌一下以免粘底；　　7、加入剩下的南瓜块拌匀即可。可以加盐或糖调味。我觉得南瓜和玉米的原味就很好了。评价：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

3、三：山药薏米羹　　材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。　　2、做法：提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟；将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖；放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。