健康“食物”大百科美容养颜、健身“养生”

早餐是人体补充能量营养的第一步。最简单的食物，对于空腹状态的胃来说是最为温和的。清粥包点或是豆类果蔬饮品，简单明了、营养丰富能够最迅速的在早晨补给身体所需能量、蛋白质。 清晨不“食”早餐，对肠胃不好影响健康。“小孩”早晨不吃早餐，影响身体全面发育，体内能量供给不足。想必大家都知道，早餐对于一个晚上未进食的肠胃来说有多么重要。 “养生”不一定要通过运动，劳累身体获得健康。可以通过健康的食材，促进身体所需营养能量。那么健康的食物是什么呢！个人的理解是，不让身体增加负担，简单味淡的食材。如果实在抽不出时间来，可以居家制作蔬菜水果类型的饮料。

2、荷包蛋：含丰富的优质蛋白，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于150克鱼或瘦肉的蛋白质

健康养生“清”粥

1、红豆粥：红豆有药用价值，可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，美容养颜。

3、鸡蛋粥：鸡蛋味甘性平，具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿之功。可以补脾胃，益气血。

5、芒果粥：芒果含维生素C、矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等营养价值高。果肉细腻、香甜，夏天可以止渴、消暑。

健康养生“蔬菜水果”饮品

1、芹菜汁；芹菜性味凉，甘辛。能清热解毒、降低高血压、治肝火头痛、止渴。

3、西红柿汁：西红柿味甘，酸，性凉，微寒。含丰富的胡萝卜素、番茄红素、维生素C。能抗衰老、降低高血压、清热止渴、养阴、凉血美容。

5、南瓜汁：南瓜味甘，温，无毒。能补脑、通肠胃、补中益气、增加身体免疫能力。

7、猕猴桃汁：猕猴桃蛋白质中氨基酸丰富，其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。可以治疗烦热、消渴、黄疸、呕吐、腹泻、石淋、关节痛等疾病。

9、芒果汁：芒果含维生素C、矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等营养价值高。果肉细腻、香甜，夏天可以止渴、消暑。

11、草莓汁：草莓可用于草莓酱、草莓酒、可生食。富含氨基酸、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素BE。能让皮肤细腻有弹性、补脑，饭后吃助消化。

13、樱桃汁：樱桃抗贫血、防治麻疹、祛风湿、止痛、补血气美容养颜。

2、 皮薄肉厚的早点莫过于”混沌“和”饺子“了。混沌口感细腻，肉末比较碎饱满，味淡爽口。是3岁至6岁的小孩，就可以食用的早餐。”饺子“有蒸饺、水饺、煎饺之分，而汤饺是最佳选择。清汤配上饺子滑腻不干燥，”食“完饺子后还有清汤暖胃，汤饺和配有清汤的混沌，对于空腹状态的人群来说，不会造成负担、干渴以及便秘的情况。

4、 饼类食物有很多类型，制作方法为煎、炸、烤。煎饼的面皮一般薄、均匀、有劲道，内里放置切好的蔬菜和肉类，配上酱后也就更加的香醇美味了。烤制而成的饼干一般作为点心，口感香甜、干、脆可作为居家室外果腹的点心。

6、 幸福的早晨可爱的食物”蛋挞“”蛋糕“营养丰富，富含蛋白质、糖分，可做为早点或是点心。