快速减肥方法

1、初级篇　　躺卧在地上，两腿微微张开，保持平行的距离，并尽量往前伸展，骨盆平躺，腿部下侧肌肉、臀部、腰背、两肩、头部均与地面贴合，两臂往左右两侧水平伸展，手掌向上，视线望向正上方。　　一边深深吸气，一边缓缓往正上方抬起右臂，在抬臂的同时，手指并拢，指尖尽量远处伸展，令手臂带动肩胛骨都能拉伸起来。

2、中级篇　　伸出左手并放松，用右手手指扶着左手手背，拇指按在食指与拇指指骨交汇的凹陷处，对于改善便秘有不错的功效。　　用右手的拇指与食指握着左手的手指第二关节，第二关节微微弯曲，从食指到小拇指，分别轻轻转动趾关节。左手手掌并拢微微弯曲，右手扶着手指，上下其轻轻压一下腕关节，充分拉伸。微微抬起手臂，两肩放松，从手腕到肩部，用另一手的手指轻擦整个手臂的外侧。　　往上举起手臂，手掌并拢微微往上压掌，手臂拉伸，用另一手的手掌从手腕处一直往下轻擦至腋下。　　从下开始，顺着胸锁乳突肌，用手轻擦脖子，然后往左右锁骨中央，顺着锁骨至外侧，用手指轻擦按摩到腋下。

3、高级篇　　双腿并拢，往前伸展地躺坐于地上，两手打开，从后侧撑地，手指之间与臀部相距15厘米，上身微微后倾，收紧腹部肌肉，开始吸气。然后一边慢慢呼气，一边往上抬起臀部，带动双腿离地，仅用脚后跟与手掌支撑身体，离开地面的幅度无需过大，尽量不要对膝盖施加压力。　　最后一边慢慢呼气，一边往上抬起臀部，带动双腿离地，仅用脚后跟与手掌支撑身体，离开地面的幅度无需过大，尽量不要对膝盖施加压力。

4、减肥成功的mm。