腿部倒蹬如何训练？

2026-02-12 19:00:06

首先选择适合的重量，调节器械的高低，坐在凳子上，屁股不能抬起，双脚踩实，发力往上蹬，腹部收紧，膝盖微微弯曲，往上时吐气，往下时吸气，膝盖朝向脚尖，每组做12次，重复做4组即可。