怎么练臀部更饱满

双手握住哑铃，保持背部挺直，膝盖保持微屈，眼睛平视前方，吐气往上，臀部往前顶，吸气往下打开，一共做4~5次为一组，做5组，双手掌根托住哑铃，保持挺直，后腿放在凳子上面，挺胸抬头，平视前方，把臀部往后坐，蹲到大腿与地面平行，吐气往上，臀部往前推，收紧腰部，做完换另一边腿，一共做15次为一组，一共做5组。