日常怎样预防钙流失

1、少吃谁枥珏宙盐有测定表明，肾脏每排出2300mg钠，同时就会丢掉40-60mg的钙（Nordin BEC, 1993）；也有在成年人当中的24小时代谢测定研究发现，每排出1000mg的钠，会同时丢掉26.3。如果一位中年女性每天多吃1000mg的钠（相当于2.5g的食盐）需要排出，又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙 ，世界卫生组织的推荐摄入量是5g每天，可是我国居民达到了9g每天 北方地区达到了12g每天。所以要少吃盐

3、对于乳制品摄入较低的中国人来说，豆制品是膳食中钙的重要来源。从减少钙流失角度来说，用豆制品来替代一部分动物性食物作为蛋白质来源，用淀粉类杂豆替代一部分谷类食物作为淀粉来源，豆中含有维生素K和大豆异黄酮，有利于钙的利用率对骨骼健康来说是最理想的。