深蹲跳训练怎么做

2026-02-14 13:01:24

首先按肩宽的五倍站好，双手交叉握紧放在胸口前，或者手臂向前伸。然后再髋关节向后，再向下自然屈膝一节一节往下蹲。蹲下去后再慢慢向上延伸轻跳。记住蹲下去时膝关节不要超过脚尖。最后再重复以上动作，蹲下去再往上延伸轻跳，每次做三到四组，每组做12次就好。