1、仰卧起坐，锻炼腹部和背部的肌肉，支撑整个动作的肢体形态。
3、踢腿练习,单腿直立，另外一条腿进行先后左右有次序的踢腿。充分锻炼腿部力量。
5、有氧耐力跑步，分为高抬腿跑，侧身跑和后蹬跑。增强自身的体能。
